8 truques para evitar tocar tanto em seu rosto

Saúde

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Conscientes disso ou não, descobrimos que tocamos nossos rostos ... muito. No um estudo , os pesquisadores descobriram que os participantes tocavam o rosto em média 16 vezes por hora. E em outro estudo -de médico profissionais - os participantes tocaram o rosto em média 19 vezes em uma janela de duas horas.

Mas o problema é o seguinte: não tocar no rosto - ou, mais especificamente, nos olhos, nariz e boca - é vital para mantê-lo saudável e impedir a propagação de germes. É chamado de 'autoinoculação', diz a Dra. Evelyn Darius, médica de família com a plataforma virtual de saúde PlushCare . “É aqui que uma pessoa se infecta ao introduzir no corpo germes de suas mãos contaminadas”, explica ela.

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E como todos nós fazemos nossa parte para impedir a propagação do coronavírus, evitar tocar seu rosto é a chave, embora seja mais fácil falar do que fazer. Esperançosamente, com essas dicas e truques, você será capaz de parar de tocar seu rosto para sempre.

Nossos olhos, nariz e boca são entradas diretas de germes.

“Eles contêm membranas mucosas que são uma entrada direta em nossos corpos, ao contrário de nossa pele, que atua como uma camada de defesa contra a entrada de germes”, diz Darius.

E os especialistas acreditam que a transmissão do coronavírus ocorre principalmente por meio de gotículas respiratórias, diz a Dra. Linda Anegawa, uma interna com PlushCare . “Com a transmissão por gotículas, os vírus presentes nas secreções respiratórias de uma pessoa infectada podem infectar outras se essas gotículas entrarem em contato com as membranas mucosas”, explica ela. E mesmo se você praticar distanciamento social , especialistas acreditam que o coronavírus pode viver em superfícies como maçanetas, maçanetas e mesas por algumas horas a vários dias. Isso significa que você pode transmitir o vírus a si mesmo simplesmente tocando uma superfície contendo gotículas infectadas e, em seguida, tocando uma membrana mucosa, como sua boca.

Comece praticando uma boa higiene das mãos.

Em primeiro lugar, é importante praticar a higiene das mãos para reduzir a presença de germes em suas mãos, diz Darius. Isso não significa molhar as mãos em desinfetante. Os desinfetantes certos farão o truque em uma pitada, mas os especialistas dizem que lavar as mãos é o método mais eficaz de reduzir germes e bactérias em suas mãos.

Não use máscara se não for necessário.

O uso de máscaras geralmente leva a toques desnecessários no rosto - pense em todas as vezes em que você tenta ajustá-la - levando ao contato inadvertido da membrana mucosa, explica Anegawa. A menos que você absolutamente precise usar uma máscara, o que significa que você tem tosse ou espirros ativos, ela sugere deixá-los para os profissionais médicos.

Evite gatilhos comuns, como cílios postiços.

Cílios postiços pode causar irritação que pode levar a mais toques no rosto, diz Anegawa. E se algo como usar lentes de contato faz seus olhos ficarem secos, considere usar óculos para não ficar tentado a mexer nas lentes de contato. Resumindo: pense no que tende a incomodá-lo e evite-o quando possível.

Considere usar bandanas para manter o cabelo longe do rosto.

Se o cabelo solto fazendo cócegas em sua testa sempre o faz bater no rosto, considere abraçar este tendência de primavera . Ou tente prender o cabelo para trás com um destes elásticos sem vincos . PARA gorro de cetim também manterá seu cabelo protegido e longe de seus olhos.

Trate todas as condições subjacentes.

Da mesma forma, trate quaisquer problemas de saúde que possam fazer com que você toque em seu rosto excessivamente, diz Darius. Se você tem eczema ou pele seca , hidrate depois de lavar bem as mãos. Se você tem alergias sazonais que fazem suas narinas coçarem, converse com seu médico sobre como tratar isso com um anti-histamínico ou um esteróide nasal.

Coloque as mãos no colo enquanto fala.

Se você tende a falar com as mãos, faça um esforço para cruzá-las no colo enquanto fala, tentando manter as mãos longe do rosto o máximo possível, diz Darius.

Amarre uma fita em volta do dedo.

Experimente estratégias de atenção plena que podem ajudá-lo a quebrar o hábito de tocar seu rosto. Por exemplo, amarre uma fita ao redor da base do dedo indicador de sua mão dominante (ou, você sabe, um anel brilhante) como um lembrete tangível do comportamento, diz Anegawa. E tente identificar os gatilhos que o fazem tocar o rosto - talvez você encoste a bochecha na palma da mão enquanto lê, por exemplo - e substitua isso por uma alternativa, como cruzar as pernas.

E pense sobre meditação.

Praticando apenas cinco minutos de relaxamento ou meditação duas vezes ao dia pode ajudar a reduzir os comportamentos de agitação e toque compulsivos que são acompanhados de estresse - e certamente estamos passando por muito estresse agora, diz Anegawa.

Se tudo mais falhar, mantenha suas mãos ocupadas.

Se você simplesmente não consegue parar de tocar seu rosto, tente manter as mãos ocupadas com algo como uma bola anti-stress. Mas lembre-se: esses itens precisam ser limpos, caso contrário, eles também podem conter germes e bactérias que podem deixar você doente, diz Darius. 'Lave-os frequentemente, conforme recomendado pelo CDC, por 20 segundos com água e sabão ou um desinfetante para as mãos à base de álcool.'

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