Dieta e rotina de exercícios de Jennifer Lopez vão exaurir você só de ler sobre isso
Saúde
Instagram Neste verão, Jennifer Lopez completa 50 anos. Para comemorar o aniversário do multi-hifenato em 24 de julho, estamos fazendo uma contagem regressiva com 50 dias de J.Lo , uma celebração da mulher que nos mostrou a todos pelo exemplo como não ter idade - por dentro e por fora.
Se você já viu uma foto de Jennifer Lopez e seu abdômen de 42 pack, você não ficará surpreso ao saber que ela tem quase 50 anos de idade e um regime de exercícios e dieta extremamente disciplinado. O Hustlers Estrela ganhou cada um de seus músculos por meio de suor e força de vontade. Gostaríamos de poder dizer 'É fácil! Qualquer garota pode fazer isso! ' ou 'Este pequeno truque vai fazer você ficar com o bíceps levantado de J.Lo em segundos!' após uma conversa com seu treinador, Dodd Romero, ficou claro que a intensidade de J.Lo não pode ser duplicada facilmente. No entanto, seus movimentos e seus truques de dieta (olá, 10 dias sem carboidratos, sem desafio de açúcar ) posso ser seguido se você tiver determinação. Aqui está o que a rotina de exercícios de J.Lo e um dia na vida de seu corpo envolve.
Clique aqui para a nossa contagem regressiva para os 50 anos da J.Lo
Como uma verdadeira atleta se condicionando antes do grande jogo, Lopez - que está no meio de sua luta nacional Tour 'It's My Party' —Gosta de fazer uma sessão de exercícios antes de subir ao palco, Romero, que foi treinador do A-Rod por anos, disse ao OprahMag.com. “É o aquecimento pré-jogo dela”, ele diz. Suas apresentações, é claro, completas com danças cheias de cardio que fariam corar até mesmo o instrutor de Zumba mais avançado, contam como mais um treino de hardcore.
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Ela treina por cerca de uma hora, quatro a cinco vezes por semana, concentrando-se em diferentes partes do corpo a cada vez, diz Dodd. Aqui está a análise de alguns de seus movimentos.
Rotina Ab típica de J.Lo
Conjunto 1:
50 aumentos de ab pendurados.
50 crunches de corda
50 abdominais inclinados com uma placa de 45 libras.
Conjunto 2:
Tudo desde o primeiro set, mas com 35 repetições.
Conjunto 3:
Mesma coisa, mas com 21 repetições desta vez.
Ah, e Dodd diz que ela não faz pausas entre cada série. Você ouviu isso? Jenny do Bloco é uma máquina .
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Rotina da parte inferior do corpo de J.Lo:
Novamente, enquanto seus treinos estão sempre evoluindo para manter as coisas frescas, Dodd disse Us Weekly que quando eles não estão focados em abdominais, um dia de perna pode envolver cinco séries do seguinte:
- Estocadas apoiadas com halteres em flexões pesadas de corda
- Agachamento com halteres simples em elevações de perna penduradas
- Leg press ponderada na elevação da panturrilha
- Extensões de pernas sentadas em flexões de pernas estendidas com peso
- Impulsos do quadril com peso na elevação da panturrilha
Para sua bunda, ela também faz algo que seu outro treinador, David Kirsch, se refere como uma 'caminhada de ornitorrinco', que ele diz é 'o treino mais rápido e eficaz para o seu traseiro'. E a boa notícia (se você gosta de dor) é que você pode fazer isso em qualquer lugar. Ele também disse Pessoas que ela é fã de sua rotina de exercícios expressos de 32 minutos, que você pode leia mais sobre aqui .
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E quanto às armas ...
Embora não possamos confirmar se isso ainda faz parte de sua rotina diária, Kirsch contado Auto que ele fez variações de 'Spiderman Push-Ups' com J.Lo, e é o movimento de corpo inteiro que ele recomenda para todos os seus clientes de primeira linha. Aqui está um tutorial:
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Se você se lembra, ela também começou a dançar pole dance para seu próximo papel como uma stripper com grão de aço em Hustlers, o que ela disse que não é brincadeira. 'É como acrobático; é [trabalhar] diferentes grupos musculares ”, disse ela Jimmy Kimmel . “As coisas que [os dançarinos] fazem com as pernas e tudo mais, e ficam de cabeça para baixo & inferno; é difícil”, disse ela, acrescentando: “Tenho muito respeito pelas pessoas que fazem o pole.”
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Já está exausto? Agora vem a (mais ou menos) parte divertida! Comida...
Dieta de J.Lo
Esses abdominais assassinos são construídos com alimentos frescos e com alto teor de proteínas. 'Ela precisa de um combustível realmente bom para todas as coisas que está fazendo', disse outra treinadora Tracy Anderson Pessoas . 'É tudo orgânico e muito bem pensado, com o equilíbrio de proteínas de altíssima qualidade e uma grande quantidade de alimentos ricos em nutrientes.'
Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações no site deles.Quando ela e A-Rod não estão desafiando uns aos outros (e a internet) para um desafio sem carboidratos, ela apreciará o amido complexo ocasional como mingau de aveia com frutas frescas, batata doce, arroz integral, quinua e pão de arroz.
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Idiotas de junk food saudáveis para todos os desejos “Ela fica longe de alimentos processados e obtém seus nutrientes de fontes inteiras”, diz Dodd. Isso inclui clara de ovo, carne branca de peru, carne de peito de frango alimentada com capim e salmão ou robalo para gorduras saudáveis. Uma vez por dia, ela se dá um 'punhado' de nozes. Mas não se preocupe: ela se permite um dia de trapaça por semana, o que provavelmente inclui um biscoito de chocolate, que A-Rod disse uma vez é seu prazer culpado.
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Quando ela está sendo hiper-regulada (leia-se: sem açúcar), mas ainda anseia por um doce, Dodd nos diz que seus lanches incluem gelatina sem açúcar, picolés sem açúcar, shakes de proteína e panquecas de proteína - feitos com proteína em pó, sem farinha , e coberto com xarope sem açúcar.
E em vez de cafeína, ela bebe toneladas de água. Ah, e ela também pula o álcool.
Sentindo-se inspirado? Sobrecarregado? Lembre-se, assim como Roma, o corpo de J.Lo não foi construído em um dia.
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