Como realmente se perdoar
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Getty Images Todos nós já passamos por isso. Você se esqueceu de enviar um presente de casamento, revelou um segredo que não era seu para compartilhar ou talvez até fez algo para machucar outra pessoa intencionalmente. E agora você se sente um idiota total. Você está com um nó no estômago e não consegue parar de repetir a situação em sua cabeça. No fundo, você sabe que é melhor do que isso, mas agora parece que você é a pior pessoa do mundo. E você não tem ideia de quando - ou mesmo se - você será capaz de perdoar a si mesmo.
No entanto, sentir remorso não é uma maneira produtiva de lidar com a situação. Por mais difícil que possa parecer, abandonar a culpa e a vergonha é uma parte necessária para superar qualquer erro ou constrangimento. Mesmo que não possamos mudar a forma como outra pessoa reage a uma situação, sempre podemos mudar nossa própria perspectiva. Aqui está para finalmente perdoar a si mesmo - ou pelo menos tentar.
Lembre-se de que não há problema em se sentir culpado.
“Cada emoção que temos tem um propósito ', diz Jenny Scott, LCSW. 'A felicidade nos diz que algo está indo bem e nos incentiva a nos conectarmos com outras pessoas. A tristeza nos informa que perdemos algo. É o mesmo com a culpa. ”
Os erros nos ajudam a evoluir para pessoas melhores.
Quando aprendemos a experimentar os sentimentos de culpa como uma forma de receber informações, já estamos nos curando de nosso erro. “A emoção de culpa nos permite saber que nossas ações ou comportamentos conflitam com nossos valores e crenças”, diz Scott. “Também nos ajuda a reparar os danos que podem permanecer devido a nossas irregularidades ou acidentes. '
Mas, entenda a diferença entre culpa e vergonha.
“A culpa serve a um propósito. A vergonha não ”, diz Scott. Com a culpa, você tende a entender exatamente o que fez de errado, por que cometeu o erro e como pode consertar a situação. Não há mais nada a fazer. A vergonha é um pouco mais complicada. Com vergonha, você pode se sentir como se estivesse sob uma pilha, sem nenhuma maneira de escalar, o que não é uma maneira útil de curar, diz ela.
Admita que você estragou tudo.
Todos lutam para admitir que fizeram algo ruim, mas a negação é como as pessoas se metem em problemas ainda mais graves. Muitas vezes você pode culpar o atraso no trem ou esquecer o aniversário da sua sogra porque você tem 'estado muito ocupado'.
Assuma seus erros.
“Muitas vezes, usamos a negação como uma forma de nos proteger das emoções negativas de vergonha e culpa”, diz Scott. “E embora possa ser mais confortável acreditar que não fizemos nada de errado, isso nunca ajuda a situação. Ignorar um problema não o faz desaparecer. ” Em algum momento (em breve), você terá que reivindicar seus erros pelo que são: não seus momentos de maior orgulho, mas parte de sua evolução para se tornar uma pessoa melhor.
Peça desculpas a qualquer pessoa que possa ter magoado.
Claro, seu primeiro impulso provavelmente será consertar relacionamentos ou a confiança que foi violada. A única maneira de fazer isso corretamente é assumir totalmente a culpa e admitir a culpa.
“Ofereça um pedido de desculpas sincero e faça o seu melhor para corrigir quaisquer erros pendentes ', diz a Dra. Ellen Hendriksen, psicóloga clínica e autora de Como ser você mesmo: acalme sua crítica interior e supere a ansiedade social . Certifique-se de ouvir e estar aberto ao modo como a pessoa responde, e não pressione ou exija perdão dela imediatamente. Ou mesmo nunca.
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Enviei afirmações diárias a 5 amigos durante uma semana “Você não pode controlar quando ou se alguém o perdoa”, diz Scott. “Mas se você fez o que pode para consertar as coisas, pode seguir em frente.” Dê espaço a essa pessoa, se ela pedir.
Dê espaço àqueles que você injustiçou.
Imagine como seria o perdão.
Hendriksen oferece um exercício para dominar essa emoção complexa. “Uma coisa que podemos fazer é visualizar uma cena em que somos perdoados. Como está seu corpo? Que emoções surgem? Que ações você tomaria? Uma vívida imaginação de como seria o perdão, tanto por dentro quanto por fora, pode ajudar o verdadeiro autoperdão a se concretizar. ”
Escreva um pedido de desculpas para si mesmo.
Inclua como você ofereceu remorso aos outros e como você planeja fazer as pazes. Pergunte a si mesmo o que você fará de diferente na próxima vez e, então, se quiser, leia o que escreveu em voz alta.
Saiba que esse erro não define você.
Esteja confortável dizendo que você se decepcionou, mas encontre forças em saber que esse único erro não o define. Mais importante ainda, lembre-se de ser gentil. “Em vez de ruminar ou se fustigar de culpa, pratique a autocompaixão, que envolve acalmar e treinar a si mesmo como faria com um bom amigo”, diz Hendriksen. Afinal, como Hendriksen aponta, 'você não pode curar em um ambiente punitivo'.
Aprenda com seu erro.
Qual é o sentido de se sentir culpado se isso não muda a forma como você vai reagir no futuro? 'Se você acha que está pronto, pergunte a si mesmo:' Por que sua ação pareceu boa no momento? '', Diz o Dr. Scott. “Todas essas questões têm uma lição por trás delas e podem ser um momento de aprendizado.”
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É hora de parar de dizer que sinto muito Cuide-se mentalmente e fisicamente.
Como a culpa é um sentimento visceral, ela pode se manifestar de várias maneiras dolorosas. “Emocionalmente, você pode se sentir tenso e ter esse ímpeto de melhorar as coisas, mesmo que já o tenha feito”, avisa Scott. “Se carregarmos a culpa e a vergonha por muito tempo, isso pode causar distanciamento em nossos relacionamentos. Se prolongado por mais tempo, pode começar a alterar nossa percepção de nós mesmos e causar um impacto significativo em nossa confiança e saúde mental. ” É por isso que é importante se desculpar e se perdoar o mais rápido possível e, se você estiver com sérios problemas para seguir em frente, procure a ajuda de um terapeuta.
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O que saber antes de sua primeira sessão de terapia Os sinais físicos de culpa se manifestam de forma semelhante à ansiedade, diz Scott. Tensão muscular, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, falta de foco e concentração, são todos sintomas. É por isso que é importante movimentar o corpo, praticar a respiração consciente e fazer uma alimentação saudável, mesmo que você sinta vontade de se punir.
Seja paciente.
Esta pode ser a parte mais difícil. Muitas vezes, quando nos sentimos envergonhados e culpados por nossas ações, queremos que tudo volte ao normal (especialmente se ferimos pessoas). Mas você não pode apressar seus próprios sentimentos e certamente não pode fazer ninguém se mover mais rápido em suas emoções.
Você não pode apressar seus sentimentos. Ou de qualquer outra pessoa.
“Somos animais sociais - precisamos da companhia de outras pessoas para pertencer, fazer parte da comunidade e simplesmente amar”, diz Hendriksen. “Quando transgredimos, reconhecemos nosso erro ao nos sentirmos culpados. É uma forma de demonstrar empatia, arrependimento e compreensão, e garantir que seremos aceitos de volta no grupo. Mas às vezes nós nos excedemos e nos açoitamos a um ponto que está fora de proporção com nossa transgressão. ”
Em vez de ruminar sobre o seu erro, tente aceitar que não há mais nada que você possa fazer para resolver o problema e pressione a pausa na sua preocupação. Claro, seus sentimentos ainda estarão lá amanhã, mas pelo menos eles não terão arruinado seu dia inteiro.
Não tente mudar outras pessoas.
Mesmo que você tenha se desculpado com as pessoas que magoou e iniciado o processo de perdoar a si mesmo, ainda é provável que se sinta envergonhado por nossas ações - apenas porque ainda está preocupado com o que as outras pessoas sentem por você . Mas as opiniões de outras pessoas não têm muito peso, e suas opiniões raramente são parte da solução.
Pratique o que você prega.
“A mídia social expõe a ideia de que esperamos perfeição e qualquer coisa menos merece ser envergonhada”, diz Scott. “Isso, quando visto no dia a dia, só reforça a ideia de que é melhor não errarmos, senão podemos ser nós.” Mas a verdade é que todos cometem erros - sejam eles acidentes ou decisões erradas. Aprender a processar os sentimentos de culpa e evitar os de vergonha nos impedirá de reagir de uma forma que possamos lamentar, ou pior, continuar a nos sentir mal por algo que não podemos mudar.
Dica profissional: pratique fazer isso pelos outros antes de ter qualquer razão para fazer por si mesmo. Não envergonhe as pessoas que o injustiçaram e, se garantido, conceda-lhes o perdão de verdade quando pedirem.