10 principais exemplos de declarações de validação
Auto-Aperfeiçoamento
Como você se sente quando não é ouvido ou mal interpretado? Como você sabe que é ouvido ou compreendido? Como você reconhece que seus sentimentos são aceitos por outra pessoa?
Esse é o papel desempenhado por declarações de validação em nossas conversas. A validação emocional envolve a compreensão e aceitação das emoções e sentimentos de outra pessoa. Quando você ouve as declarações de validação, está recebendo a confirmação de que suas emoções são ouvidas, aceitas, reconhecidas e percebidas da maneira que você pretendia.
A ausência de tais declarações de reconhecimento pode fazer você sentir que suas emoções estão sendo ignoradas, mal interpretadas ou mal interpretadas. Isso pode fazer você se sentir negligenciado, isolado, julgado e sem apoio.
Na maioria das ocasiões, você pode levá-lo no seu ritmo e continuar com a vida. Você vai dizer a si mesmo O que quer que aconteça, aconteça e siga em frente. Afinal, é impossível controlar as reações ou o comportamento dos outros em relação a você.
No entanto, talvez você não consiga cancelar dessa forma todas as vezes. Há momentos em que você pode achar difícil se livrar disso. Há ocasiões em que a apatia e a indiferença dos outros o afetarão com força. E algumas pessoas são mais sensíveis do que outras sobre como os outros reagem às suas necessidades emocionais.
A falta de validação emocional ou de comunicação pode fazer você se sentir inaceitável ou rejeitado. Isso pode levar a formas leves a graves de problemas de saúde mental. Em alguns casos muito graves, isso pode desencadear distúrbios psicológicos como o transtorno de personalidade limítrofe (TPB).
O que significa validar alguém?
Validação emocional significa que suas emoções são percebidas, compreendidas e reconhecidas da maneira pretendida. É o processo de investir tempo e esforço em aprender sobre as emoções de outra pessoa e expressar aprovação por ela. Por outro lado, a invalidação emocional envolve a rejeição aparente da experiência emocional de outra pessoa.
Há também o caminho intermediário da abordagem neutra de nenhuma reação. Com isso, você não está reconhecendo e aceitando as emoções de outra pessoa, nem as rejeitando. Você opta por ignorá-los. Isso é tão bom quanto uma invalidação emocional para a pessoa em questão.
A validação emocional não significa que você concorda com o ponto de vista ou resposta da pessoa. Nem significa que você reconhece que a reação emocional ou explosão deles é justificada ou garantida.
Em vez disso, com validação emocional, você está dizendo, eu vejo suas emoções e entendo o que você está sentindo e passando. E você está dando a conhecer isso a eles, sem envergonhá-los ou julgá-los por expressarem suas emoções. Você também não os está desencorajando de expressar seus sentimentos.
Além de comunicar sua aceitação das emoções deles, a validação emocional pode ajudar a fortalecer os relacionamentos, reiterando a importância deles em sua vida. Pode ajudar a pessoa a tomar consciência de suas reações emocionais e trabalhar para regulá-las.
Por outro lado, a invalidação psicológica pode levar a uma baixa autoestima e um fraco senso de identidade. Eles terão problemas para controlar suas emoções e podem até sofrer de problemas de saúde mental.
Normalmente, falamos sobre a validação emocional das emoções de outra pessoa. No entanto, você também pode validar suas próprias emoções. A autovalidação envolve tomar consciência e aceitar os próprios sentimentos e emoções. É útil se entender melhor e gerenciar suas emoções.
A seguir, vamos ver como validar os sentimentos de alguém.
Como validar as emoções de alguém?
A validação emocional é algo que ocorre naturalmente para alguns, enquanto outros precisam aprender conscientemente. Melhorar essa habilidade pode ser útil para construir relacionamentos fortes. Também pode ajudá-lo a autovalidar seus próprios pensamentos e sentimentos.
Aqui estão algumas dicas e sugestões para validação emocional.
1. Reconhecer e reconhecer a emoção
Esta é a primeira etapa da validação emocional. Você precisa desenvolver a habilidade de identificar as emoções pelas quais a outra pessoa está passando. Freqüentemente, isso é bastante simples, pois as emoções raramente são mantidas ocultas. No entanto, algumas pessoas são boas em ocultá-los ou em dar sinais confusos. Isso pode tornar difícil saber o que eles querem de você.
A melhor maneira de lidar com essa situação é perguntar abertamente o que estão sentindo e o que estão tentando transmitir. Às vezes, até mesmo isso pode causar problemas. Se a pessoa espera que você leia a mente dela e você perguntar qual é o problema, faíscas podem voar. Você pode adivinhar a emoção que eles estão sentindo e perguntar se você está certo.
Por exemplo, você saiu com seus amigos para uma noite fora e quando chegou tarde em casa, você encontrou seu parceiro de mau humor. Mesmo que eles não estejam dizendo isso explicitamente, você pode sentir a raiva neles. O ideal para você fazer é perguntar, vejo que está com raiva. Você gostaria de me falar sobre isso ?.
2. Confirme a causa da emoção
Pedir-lhes abertamente que lhe digam o que desencadeou suas emoções pode ou não funcionar. Muitas pessoas não entendem isso sozinhas, muito menos explicam para outra pessoa. Se você receber uma resposta, muito bem.
Se não, você ainda pode reconhecer que algo está desencadeando emoções neles. Você pode dizer que, a menos que eles descubram e digam, você não entende como pode ajudar.
Se você tem uma vaga noção da origem do problema, pode fazer perguntas diretas para que eles o digam em voz alta e o reconheçam.
3. Valide a emoção
Quando você conhece a causa raiz do problema, pode concordar com ela ou apenas reconhecer a existência da emoção. É uma caminhada na corda bamba e você precisa escolher as palavras com cuidado.
No exemplo acima, você pode concordar com eles e aceitar a culpa. Se você não aceita o ponto de vista deles e sente que a raiva deles não se justifica, você sente que tem o direito de desfrutar de uma noite fora com seus amigos. Você pode responder, eu entendo que você está com raiva porque eu o deixei sozinho. Não era minha intenção de forma alguma. Você sabe que eu pedi para você se juntar a mim, mas você disse que não queria vir.
Se você acha que é culpado de ofendê-los, vá em frente e peça desculpas. Caso contrário, você pode validar o sentimento sem se desculpar. Em vez de ignorar, se você validar seus sentimentos, a maioria das pessoas fica satisfeita. Isso pode acalmá-los e você pode difundir a situação.
Exemplos comuns de validação emocional
- Estou aqui por você.
- Deve ser muito frustrante.
- Eu posso ver porque você pensa assim.
- Eu me sentiria da mesma maneira.
- Eu te escuto.
- Parece-me que você está sentindo ...
- Como posso tornar as coisas melhores para você?
- Há quanto tempo você se sente assim?
- Você gostaria de me dizer como você está se sentindo?
- Estou entendendo direito?
Resultado
A psicologia de validação envolve reconhecer as emoções, pensamentos e sentimentos de outra pessoa. No entanto, para validar, você não precisa concordar, apaziguar ou mudar a pessoa ou resolver seus problemas.
A validação emocional pode ajudar uma pessoa a se sentir ouvida e compreendida. Isso pode ajudar a evitar situações desnecessárias e conflitos evitáveis em um relacionamento. Em última análise, este simples gesto pode ajudá-lo a evitar grandes convulsões na vida.