O melhor equipamento de ginástica doméstica para iniciantes, de acordo com profissionais de fitness
Saúde
Embora o fechamento da academia possa ter atrapalhado o seu treino de corpo inteiro, há uma infinidade de equipamentos de ginástica domésticos que podem apoiar qualquer objetivo de condicionamento físico - seja você um iniciante a molhar os pés em um espaço pequeno, ou um veterinário pronto para quebrar isso esportes bons e aqueles roupas de treino fofas fora da aposentadoria. Levantadores de força intensos podem pegar marretas e bancos ajustáveis para melhorar sua configuração, enquanto aqueles que procuram se concentrar em exercícios aeróbicos podem comprar bicicletas de ar e cordas de pular com pesos. No geral, qual é a chave para encontrar o melhor equipamento de treino para sua casa? 'Compre itens que você realmente usará', diz treinadora e escritora Tamara Pridgett .
Para ajudá-lo a escolher o equipamento certo para você, falamos com Pridgett, bem como Lore McSpadden-Walker de Movimento de força positiva em Rochester, NY, e profissional de fitness e autor Jay Cardiello . Um item que nossos especialistas recomendaram que você não comprasse: uma balança, já que dizem que o condicionamento físico deve ser construído em torno da sensação de energia e confiança, não apenas de atingir um peso-alvo.
“Em última análise, sua prática de movimento deve ajudá-lo a aliviar a dor e encontrar mais vitalidade. Se está deixando você se sentindo esgotado e servindo mais como uma fonte de culpa, vergonha ou obrigação do que uma fonte de alegria e diversão, é hora de reavaliar sua abordagem ', diz McSpadden. Adiante, equipamentos de ginástica em casa que devem ajudá-lo a fazer exatamente isso.
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Pular corda $ 13,49 COMPRE AGORA Cardiello diz que você não pode errar com uma corda de pular acessível para ajudá-lo a trabalhar a resistência muscular e cardio.
Barra pull-up $ 40,98 COMPRE AGORA Recomendada por Pridgett e Cardiello, a barra pull-up do batente da porta é uma ferramenta excelente e discreta para desenvolver os músculos das costas, ombros e bíceps. Para exercícios mais extenuantes, pesos de tornozelo também podem ser usados.
$ 159,95 COMPRE AGORA Uma ferramenta útil para construindo força central e o tônus muscular geral por meio do treinamento unilateral, que Cardiello diz que deve ser 'implementado na rotina de todos'. Ele explica: 'Por exemplo, se você é um corredor, precisa de estabilidade ao colocar o pé no chão. Se você está jogando basquete, deve fazer um treinamento unilateral para fortalecer e criar simetria nos quadris e nas pernas. '
Bandas de resistência de tamanho real $ 20,95 COMPRE AGORA Todos os especialistas em fitness recomendam um conjunto de bandas de resistência extremamente versáteis para todos os tipos de rotinas.
Mini Bandas de Resistência COMPRE AGORA Além das faixas de tamanho normal, as menores também abrem uma gama adicional de exercícios. “As mini bandas de resistência são ótimas porque você pode usá-las para aquecer e fazer exercícios de ativação como conchas e caminhadas laterais, mas também pode usá-las se não tiver acesso a pesos durante os treinos ', diz Pridgett.
Corda de pular com peso $ 19,00 COMPRE AGORA Para aqueles que querem um treino mais desafiador, Pridgett recomenda pular corda com peso de ré & touro; rodar , A empresa de fitness da Halle Berry, que fabrica uma variedade de produtos, incluindo acessórios para ioga e luvas de ginástica.
Melhor para um treino de corpo inteiro
Kettlebells $ 20,00 COMPRE AGORA Kettlebells são outra ferramenta útil se você deseja traduzir exercícios de estilo de ginástica para a casa. Eles podem ser usados para agachamentos, tonificação dos ombros e linhas traseiras. “Se alguém já tem uma compreensão sólida dos movimentos que funcionam para ela e sente falta de ir à academia, os kettlebells são incrivelmente eficazes, economizam espaço e são econômicos”, diz McSpadden. “Se você conseguir alguns de alta qualidade kettlebells, eles serão seus para o resto da vida: eles não quebrarão, enferrujarão, se desgastarão ou se tornarão inutilizáveis. ”
Plyo Box $ 89,31 COMPRE AGORA Investir em uma plyo box é certamente uma opção mais segura e menos perturbadora do que usar as escadas para treinar. Eles são ótimos para exercícios de perna e glúteo como step-ups, bem como panturrilhas e saltos de caixa. Pridgett diz que, em particular, eles são ótimos para pessoas que se sentem mais confortáveis trabalhando em academias, mas tiveram que mudar para uma rotina doméstica.
Anéis de escalada $ 95,00 COMPRE AGORA Padgett recomenda os anéis de escalada como uma alternativa ainda mais discreta à barra de puxar do batente da porta, já que podem treinar os músculos das costas e do braço de maneira semelhante e ocupar menos espaço.
Foto do Fitbit. $ 149,95 COMPRE AGORA A última parcela da família Fitbit, a Charge 4, é uma opção elegante que oferece tudo de um GPS para rastreamento de passos e calorias para ferramentas para descanso e recuperação. Para quem quer algo menor e ainda mais discreto, Cardiello sugere o Anel Oura , especializada em análise do sono. Sono, diz ela, é fundamental para um ótimo treino.
Foto de Etsy. $ 52,00 COMPRE AGORA Fazer seus exercícios em pisos de madeira rígidos ou tapetes excessivamente macios pode causar desconforto, então um tapete de ioga é uma solução simples para lhe dar uma área estável, diz Pridgett. E embora você certamente não precise do seu nome estampado nele, assim como as roupas de ginástica que você realmente gosta, se você gosta de olhar para o tapete, pode estar mais inclinado a usá-lo.
Ótimo para espaços pequenos
$ 169,95 COMPRE AGORA As configurações TRX são características comuns de academias maiores, mas também oferecem um sistema doméstico que pode ser usado para um treino completo de peso corporal. “Para quem está no apartamento ou que não quer transformar sua casa em uma academia, o TRX é ótimo”, diz Cardiello.
Marreta COMPRE AGORA Essas ferramentas podem não ser ótimas para quem está em apartamentos apertados, mas uma marreta é um item de treinamento de força útil que pode ser adaptado a uma variedade de objetivos de condicionamento físico. “Eu sou um grande fã de fazer uso de kettlebells e marretas para movimentos carregados, já que eles não ocupam muito espaço e são adaptáveis a uma ampla gama de movimentos e objetivos”, diz McSpadden. No entanto, eles alertam que para usá-los com segurança é útil consultar um treinador pelo menos na primeira tentativa.
Bicicleta aérea $ 229,99 COMPRE AGORA As airbikes são uma ótima opção para quem deseja praticar exercícios aeróbicos durante os meses de inverno, quando a corrida ao ar livre se torna mais difícil, e também podem ser usadas para tonificar os músculos dos braços e pernas.
$ 99,99 COMPRE AGORA Uma das maneiras mais eficazes combinar o trabalho de desenvolvimento cardiovascular e muscular é com uma corda de batalha. Esses exercícios de curta duração são ótimos para quem tem um pouco de espaço externo.
$ 1.495,00 COMPRE AGORA O Mirror é uma ferramenta versátil de exercícios domésticos que Acontece que veio Oprah aprovado. 'Todos nós tivemos que aumentar nossos treinos em casa, e este estúdio de fitness elegante, que funciona como um espelho de corpo inteiro normal, aumenta as coisas algumas dezenas de entalhes. Ligue o colega de academia de alta tecnologia para acessar milhares de aulas de ioga, boxe, barra e cardio ministradas por treinadores profissionais ', disse ela.
Halteres ajustáveis COMPRE AGORA Uma vez que halteres podem ser difíceis de encontrar, a melhor aposta é conseguir um conjunto que possa ser usado com várias configurações de peso diferentes. Esses são muito mais fáceis de armazenar e alguns até vêm com a capacidade de ser combinados em uma barra também. “Manter e melhorar a densidade mineral óssea torna-se muito importante, então ter halteres para fazer carregamentos carregados pode ser uma virada de jogo ', diz McSpadden.
Bola de lacrosse COMPRE AGORA Essas bolas baratas são adoradas porque ajudam a aliviar a tensão muscular e dores nas costas, panturrilhas, glúteos e pés, diz Pridgett.
$ 49,00 COMPRE AGORA Para quem está se recuperando de uma lesão, Cardiello diz que uma das ferramentas mais úteis que você pode ter em casa é um travesseiro resistente. “Se você ficar em pé com a perna esquerda e levantar a direita, é chamado de treinamento unilateral, que cria simetria e equilíbrio no quadril ', diz ele. 'É também chamado de treinamento de propriocepção e que ajuda a disparar o laço entre o cérebro e o músculo. ”
Foto do Dick's. $ 64,99 COMPRE AGORA O inverno é uma época perfeita para revisitar velhas paixões e, se você já foi ginasta, subir nas argolas é um fantástico treino de corpo inteiro. Apenas certifique-se de alongar primeiro.
$ 1.299,99 COMPRE AGORA Outra opção cara, mas popular para quem quer repetir um treino com qualidade de academia em casa é o equipamento Bowflex. Suas peças variam muito de preço (uma chega a US $ 28.999!), Mas a maioria delas oferece uma infinidade de opções para exercícios de parte superior e inferior do corpo eficazes e econômicos. O Bowflex é ótimo para quem tem muito dinheiro, mas pouco espaço.
Bolsa pesada independente $ 192,00 COMPRE AGORA “Se você gosta de fazer uso de bolsas pesadas para boxe / kickboxing / MMA, ter uma bolsa pesada independente e algumas luvas de boxe pode ser um grande investimento ', diz McSpadden. Nos últimos anos, o boxe se tornou uma forma de preparação física mais moderna, pois combina exercícios aeróbicos e de força, permitindo queimar calorias rapidamente, ao mesmo tempo que alivia o estresse.
Intervalo de horas $ 19,95 COMPRE AGORA Como explica Pridgett, consistência e repetição são fundamentais para qualquer treino, independentemente do que isso acarreta. Um cronômetro pode ajudar a estabelecer a precisão e evitar que você confie em seu telefone. 'Se você sabe que fazer algum tipo de movimento diariamente faz você se sentir bem mental e fisicamente, certifique-se de ser consistente com isso - mesmo que seja por 10 a 20 minutos', diz ela.
Anel de pilates $ 24,95 COMPRE AGORA Pilates é outra escolha inteligente para quem está preso em casa e, como observa Pridgett, um anel de pilates pode elevar esses exercícios ao desenvolver a estabilidade da parte superior do corpo, enquanto trabalha vários grupos de músculos ao mesmo tempo.
$ 128,00 COMPRE AGORA Para quem deseja fazer mais exercícios de alto impacto ou ter um espaço maior em casa para se dedicar ao exercício, um tapete rolante é um upgrade em um tapete de ioga, embora seja um compromisso financeiro maior. “Uma das coisas mais importantes que você pode ter para uma sessão de treino em casa é, simplesmente, um espaço onde você possa se mover com conforto. Como um tapete de ioga, um tapete rolante pode ser muito útil se você mora em um espaço com piso de madeira ', diz McSpadden.
Pesos de tornozelo $ 29,99 COMPRE AGORA Com um falta de halteres varrendo os EUA, uma boa opção de backup é um conjunto de pesos de tornozelo, que pode levar um treino baseado no peso corporal para o próximo nível. “Eu recomendaria usar pesos leves (2,5 libras a 10 libras) para os tornozelos para exercícios de fortalecimento”, diz Padgett. '
Becnh ajustável $ 239,99$ 159,99 (33% de desconto) COMPRE AGORA Acredita-se que um banco ajustável ajuda no isolamento e na forma muscular. “Ter um banco, plano ou com inclinação ajustável, pode ser muito útil, pois abre opções para exercícios que são difíceis de imitar sentado em uma cadeira, em pé ou horizontal no chão ', diz McSpadden.
Remador Concept2 $ 1.524,98 COMPRE AGORA Outro item básico da academia que está disponível para compra em casa, o Concept2 é uma máquina de remo topo de linha, embora versões mais baratas de qualidades variadas existem . “Se o seu orçamento permitir, um ergômetro de remo como o Concept2 ajudará no condicionamento cardiovascular focado de uma forma que não agrida os joelhos e que acumula uma quantidade incrível de força nas pernas e nas costas, o que pode ajudar a prevenir muitos dos problemas áreas de dor ', diz McSpadden.
Rolo de espuma COMPRE AGORA Outro item recomendado aos meus múltiplos profissionais de fitness, um rolo de espuma é crucial se você tende a pular os aquecimentos e alongamentos. Rolos de espuma são ótimas ferramentas para aliviar dores e tensões em basicamente qualquer grupo muscular, diz Padgett.
Bola medicinal de casca mole $ 28,99 COMPRE AGORA Outra ferramenta de treino útil e acessível é a bola medicinal macia, que pode ajudar com um treinamento mais explosivo e excelentes exercícios de abdômen e braço para parceiros, diz Padgett.
Pistola de massagem $ 169,99 COMPRE AGORA Um dos itens de recuperação mais modernos do ano é a pistola de massagem, que alivia a tensão e os nós musculares . Versões mais acessíveis custam em torno de US $ 150 a US $ 200 e podem produzir o mesmo efeito (conhecido como terapia percussiva ), que é comparada a uma massagem profunda.
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