15 alimentos que podem ajudar seu cabelo a crescer mais rápido, de acordo com nutricionistas
Cabelo
Westend61 Se seus fios já viram dias melhores - pontas duplas, volume limitado e talvez até algumas manchas irregulares - você pode começar a se perguntar se há algo que você possa fazer para mudar as coisas. Vitaminas para o crescimento ou tópico óleos e soros para espessura , pode ser?
O cabelo normalmente cresce a uma taxa de cerca de meia polegada por mês, ou seis polegadas por ano, diz Dr. William Li , um médico credenciado e autor de Coma para vencer a doença: a nova ciência de como seu corpo pode se curar . Infelizmente, muitos fatores incontroláveis influenciam o quão próximo seu corpo segue esse padrão - genética, sexo, idade e doença, por exemplo. No entanto, existe um elemento muito controlável que pode fazer a diferença: a nutrição.
Cada um dos 100.000 folículos capilares em sua cabeça está conectado ao seu próprio suprimento de sangue e estimular a circulação nessas áreas pode ajudar o cabelo a crescer mais rápido, diz Li. O crescimento também pode ser estimulado pela entrega de células-tronco ao couro cabeludo - e há muitos alimentos que aumentam naturalmente as células-tronco dentro do corpo, acrescenta.
Então, o que você deve comer para impedir a queda de cabelo? A resposta curta: depende. Se a perda for resultado de genética ou doença, não há realmente nenhum ingrediente mágico para o novo crescimento - é melhor consultar seu médico para aconselhamento profissional. Mas se sua meta for mais longa, mais cheia, mais brilhante, com cachos, esta lista de mais de uma dúzia de alimentos pode ajudar o cabelo a crescer mais rápido naturalmente. (E, sim, há muitas opções vegetarianas e veganas!)
The Picture PantryGetty ImagesOvos “Quando se trata de dieta, as deficiências nutricionais associadas à queda de cabelo incluem baixos níveis de biotina, ferro e vitamina D”, diz Li. Para reabastecer muitos desses nutrientes - principalmente a biotina - adicione ovos à sua rotação regular.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesCevada Se você está sofrendo de queda de cabelo, coma alimentos - como cevada - que promovem um melhor fluxo sanguíneo para o couro cabeludo para ajudar os folículos capilares a sobreviverem, diz Li.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesAmêndoas A deficiência de biotina pode causar desbaste, diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do BetterThanDieting.com . Por outro lado, a ingestão adequada de biotina - uma porção de amêndoas, por exemplo - pode engrossar o cabelo e até estimular um novo crescimento, resultando em fios fortes e sedosos.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAbacate O abacate fornece óleos naturais que mantêm o cabelo macio e ajuda a reter a umidade - duas grandes razões pelas quais você encontrará este ingrediente em uma variedade de produtos nutritivos Máscaras de cabelo faça você mesmo . Ele também contém uma grande quantidade de nutrientes, incluindo vitaminas A, B6, D e E, diz Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGoiaba Esta fruta tropical contém vitamina C, que ajuda o corpo a produzir colágeno, uma substância que torna os cabelos mais fortes e menos quebradiços, diz Li.
Cavan ImagesGetty ImagesMorangos Morangos frescos (ou congelados!) Fornecem antioxidantes que ajudam a proteger os folículos capilares e vitamina C para apoiar a produção de colágeno - duas coisas que resultam em fios mais fortes e menos propensos a quebrar, diz Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesManga Para atrair células-tronco para o couro cabeludo e acelerar o crescimento, experimente frutas que aumentam naturalmente a produção de células-tronco no corpo, como a manga tropical, diz Li.
Claudia TotirGetty ImagesSalmão Peixes gordurosos, como o salmão, são ricos em ácidos graxos ômega-3, um nutriente importante que mantém o cabelo flexível, diz Taub-Dix.
LibélulaGetty ImagesSementes de Girassol O zinco é um excelente nutriente para o crescimento do cabelo, pois pode estimular a recuperação do folículo, apoiar a síntese de proteínas e melhorar a absorção de nutrientes, diz Carielle Nikkel, MS, RDN, diretora de nutrição da Persona Nutrition. Embora o peixe e a carne sejam as principais fontes dietéticas de zinco, as sementes de girassol são uma ótima opção vegana e vegetariana.
Lew RobertsonGetty ImagesSementes de Chia Estudos também sugerem que o ômega-3 pode beneficiar a espessura e o crescimento do cabelo, diz Nikkel. Para veganos e vegetarianos, as sementes de chia são uma ótima fonte vegetal desses ácidos graxos.
Westend61Getty ImagesEspinafre As folhas verdes, como o espinafre, contêm ácido fólico e ferro, que são importantes para manter um suprimento de sangue saudável para o cabelo. Eles também contêm vitamina C, que ajuda a fortalecer a produção de colágeno, diz Taub-Dix.
Claudia TotirGetty ImagesCarne vermelha Para cabelos mais grossos, experimente consumir mais carne vermelha - dá a seu corpo o impulso de proteína e ferro de que ele precisa, diz Dra. Michelle Zive , RD, co-autor de National Academy of Sports Medicine's Programa Certified Nutrition Coach
Claudia TotirGetty ImagesFeijões Feijões e outras leguminosas estão cheios de ingredientes nutritivos para os cabelos, como proteínas, vitaminas B e zinco, diz Zive.
Arx0ntGetty ImagesCereal Fortificado de Café da Manhã Muitos cereais matinais são fortificados com vitamina D, um nutriente que pode ajudar a estimular os folículos capilares, diz Zive. Como bônus, alguns também são fortificados com outros agentes importantes, como ferro, zinco e vitamina A.
bhofack2Getty ImagesPimentão verde A vitamina C - algo abundante na pimenta verde - também protege nosso corpo contra o estresse oxidativo, que contribui para a queda e o envelhecimento do cabelo, diz Nikkel.