12 remédios naturais para se livrar das dores de cabeça
Saúde
LaflorGetty Images De acordo com Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e AVC (NIH), as dores de cabeça são a forma mais comum de dor. Na verdade, mais de 9 em cada 10 adultos sentem dor de cabeça em algum momento da vida, seja por estresse, infecção sinusal ou fome. Embora a maioria das enxaquecas e dores de cabeça tensionais possam ser tratadas com analgésicos, existem remédios naturais aos quais você pode recorrer na próxima vez que sua testa e pescoço latejarem. Com a ajuda de médicos e especialistas holísticos em saúde, reduzimos 12 que oferecem tanto alívio quanto o que você encontraria no balcão.
tihomir_todorovGetty Images Comer abacate Brijesh Chandwani , BDS, DMD, aponta para um Estudo de 2018 conduzido pelo National Center for Biotechnology (NCBI) para destacar os benefícios de alimentos ricos em magnésio, como abacates.
'Estudos mostram que o magnésio é mais eficaz do que medicamentos para dor de cabeça', diz Chandwani. O magnésio está intrinsecamente envolvido em vários processos fisiológicos do corpo, incluindo relaxamento muscular, regulação da pressão arterial e transmissão nervosa. Os alimentos ricos em magnésio são vegetais verdes, nozes e leguminosas. Por exemplo, um abacate de tamanho médio contém 58 miligramas de magnésio. '
Mídia para MedicinaGetty Images Use óleo de lavanda 'Pesquisas modernas sugerem que inalar óleo essencial de lavanda pode ser uma ferramenta eficaz no tratamento da enxaqueca', cita
Kristin Koskinen , que é nutricionista e nutricionista performática do Mid-Columbia Ballet. 'UMA Estudo de 2012 demonstraram que 92 de 129 episódios de dor de cabeça foram tratados em parte ou completamente quando os indivíduos cheiraram óleo essencial de lavanda por 15 minutos. Colocar uma colher de sopa de botões de lavanda em uma xícara de água quente por 8 a 10 minutos faz um chá que pode promover relaxamento e digestão. '
MemitinaGetty Images Mergulhe os pés em mostarda e azeite de oliva 'Uma técnica simples de autocuidado é embeber os pés de mostarda', sugere autor e clínico de medicina integrativa Leslie Korn , PhD, MPH. ' Pegue um balde de água quente para colocar os pés e cubra com água quente até os tornozelos. Adicione uma colher de sopa de mostarda moída, depois massageie um pouco de azeite de oliva ao redor dos pés e tornozelos e deixe de molho por 30 minutos. O calor da água e da mostarda reduzirá a congestão vascular e liberará os vasos sanguíneos contraídos na cabeça, levando o fluxo sanguíneo para os pés e aliviando a dor. Antes de se estabelecer no molho, prepare uma xícara de chá de matricária para também reduzir as dores de cabeça.
S847Getty Images Aplicar Creme Mentol 'Passe um pouco de creme de mentol sobre os nós sensíveis do pescoço, bem como a área dolorida da cabeça', diz o médico integrador e especialista em dor Jacob Teitelbaum , MD. “A sensação de frescor é transmitida por fibras nervosas que agem quase como linhas telefônicas. Na verdade, essas mesmas fibras causam a dor, mas o efeito refrescante do creme obstrui as linhas telefônicas para que a dor não alcance os músculos. Pense nisso como seus nervos recebendo sinal de ocupado.
Carol simGetty Images Durma mais 'Os especialistas recomendam dormir de sete a nove horas ininterruptas para ajudar a reduzir as dores de cabeça diárias', acrescenta Adil Arabbo M.D., que é médico de família em Hospital Huron Valley-Sinai da DMC .
Para Estudo de 2005 do NCBI , há uma correlação direta entre seus padrões de sono e enxaquecas. Os pesquisadores descobriram que 50 por cento das enxaquecas de seus pacientes foram desencadeadas pela interrupção do sono. Além disso, os resultados mostraram que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite sofriam de dores de cabeça mais frequentes e intensas do que aqueles que dormiam mais.
imagenaviGetty Images Massageie seu pescoço com bolas de tênis Uma forma eficaz de aliviar naturalmente as dores de cabeça é fazer uma massagem em si mesmo com bolas de tênis.
“Ao massagear a região do pescoço, pegue duas bolas de tênis em uma meia e amarre a abertura da meia com as bolas de tênis uma ao lado da outra”, aconselha Chandwani. 'Agora deite em uma superfície dura, como um chão duro. Use as bolas de tênis para aplicar pressão na parte de trás da cabeça, onde a base da cabeça encontra o pescoço. '
Tara MooreGetty Images Desfrute de uma xícara de café quente “O café com cafeína pode ajudar a reduzir os sintomas de dor de cabeça ao contrair os vasos sanguíneos”, diz Arabbo. 'Estudos sugerem que beber cerca de quatro xícaras de café por dia parece ser seguro para a maioria dos adultos saudáveis.'
Apoiando as reivindicações de Arabbo, o National Headache Foundation afirma que a cafeína contém propriedades vasoconstritoras que fazem com que os vasos sanguíneos se estreitem e restrinjam o fluxo sanguíneo, ajudando no alívio da dor de cabeça.
EyenigelenGetty Images Tome suplementos de magnésio 'A deficiência de magnésio é muito comum em pessoas que têm enxaquecas frequentes', diz Arabbo . “Freqüentemente, os neurologistas recomendam 600 miligramas de citrato de magnésio oral por dia para reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça da enxaqueca. No entanto, existem diferentes formas de magnésio e nem todas as formas são tão eficazes no tratamento de dores de cabeça. '
Hero ImagesGetty Images Aplicar uma compressão quente ou fria 'Usar uma compressa quente ou fria pode ser um remédio simples para aliviar e minimizar dores de cabeça', sugere Michael Henri , MPthy, BHK. 'O calor aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos do pescoço, enquanto um compressa fria reduz a inflamação adicional ao restringir os vasos sanguíneos. Aplique uma compressa fria ou congelada no pescoço ou na cabeça por mais de 15 a 20 minutos. Para uma compressa quente, coloque-a no pescoço, logo abaixo do crânio e cubra a área na parte de baixo de cada orelha por 10-15 minutos. Certifique-se de estar em uma posição confortável com um travesseiro para apoiar a compressa para que seu pescoço e corpo possam relaxar. Como alternativa, você pode usar uma pequena garrafa de água cheia de água quente, que pode funcionar como terapia de calor e ponto de gatilho. '
Fotos de Cate Brown / AuroraGetty Images Praticar ioga 'A prática de ioga demonstrou ajudar a reduzir a intensidade, a duração e a ocorrência de dores de cabeça diárias', acrescenta Arabbo . “A ioga demonstrou ajudar na flexibilidade e diminuir a tensão quando praticada regularmente. Minha preferência, como médico, é prescrever a menor quantidade de medicamentos e permitir que o corpo se cure naturalmente. '
Utamaru KidoGetty Images Beber água 'A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça', diz o médico Chirag Shah, MD, cofundador da Acessar laboratórios . “Freqüentemente, quando estamos desidratados, a pressão do sangue que flui para o cérebro é menos do que adequada, resultando em desempenho cerebral reduzido e sintomas de dor de cabeça. Felizmente, em algumas pessoas, beber um ou dois copos de água pode ser útil para melhorar uma dor de cabeça e muito mais pesquisar está saindo para apoiar isso como uma possível intervenção. É importante notar que dores de cabeça persistentes ou fortes podem não responder à água potável e são mais bem tratadas com a ajuda de um provedor médico licenciado. '
CatLaneGetty Images Mantenha um diário alimentar 'Manter um diário alimentar é extremamente importante', recomenda Arabbo . “Certos alimentos podem causar dores de cabeça. Alimentos ricos em tiramina, nitratos e nitritos, como queijos fermentados e carnes processadas, são conhecidos por exacerbar as dores de cabeça. Considere rastrear o que você come e quando ocorrem as dores de cabeça. '