Como se lembrar melhor das coisas
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VLADIMIR BULGAR Tem dificuldade em lembrar nomes? Perde suas chaves com frequência? Não há razão para aceitar esse tipo de névoa do cérebro como status quo. 'Qualquer pessoa pode treinar seu cérebro e melhorar sua memória', diz Dra. Allison Buskirk-Cohen , cadeira de psicologia na Delaware Valley University. Pessoas que se saem bem em tarefas de memória não necessariamente têm memórias melhores - elas apenas usam várias estratégias para se lembrar das coisas de forma mais eficaz e podem até fazer isso sem perceber, explica ela.
Então, o que você pode fazer para melhorar sua memória?
Melhorar sua memória é como formar ou alterar qualquer outro comportamento - é perfeitamente possível, mas leva tempo e esforço, diz Buskirk-Cohen.
Se você experimentar as seguintes estratégias e técnicas, lenta mas seguramente, lembrar as coisas deve começar a parecer mais natural e automático.
Concentre-se nas coisas que você deseja lembrar.
'Em nossas vidas ocupadas, muitas vezes tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo, e nosso cérebro não pode funcionar bem assim', diz Buskirk-Cohen. Se quiser se lembrar de uma conversa, desligue a TV e desligue o celular. Olhe a pessoa nos olhos e concentre-se nela e no que ela tem a dizer.
Limite as distrações.
Da mesma forma, é importante manter seu ambiente o mais tranquilo e livre de bagunça possível, se você quer se concentrar seriamente - digamos, em lembrar o que está lendo. 'As distrações diminuem a capacidade do cérebro de codificar e armazenar informações', diz Dra. Carla Marie Manly , um psicólogo clínico na Califórnia.
Desenvolva hábitos melhores.
“A repetição cria o hábito e permite que o cérebro se lembre de informações com rapidez e precisão, diz Manly. Se você nunca consegue se lembrar onde deixou sua bolsa, não a jogue no lixo quando estiver entrando pela porta enquanto põe cinco sacolas de mantimentos e envia mensagens de texto ao mesmo tempo. Fique mais atento: coloque os mantimentos na mesa e depois concentre-se em colocar a bolsa no lugar certo - no gancho ou na mesa da entrada, por exemplo.
Escreva tudo.
Escrever informações em papel pode ser muito útil, pois permite que o cérebro “veja” as informações, “processe” as informações conforme estão escritas e consulte-as quando necessário, diz Manly. Se você está tentando memorizar um discurso, escreva-o algumas vezes diferentes - você terá muito mais probabilidade de se lembrar de suas falas.
Estudando para uma prova? Considere rabiscar.
“É melhor lembrarmos das coisas que achamos interessantes”, diz Buskirk-Cohen. 'Você pode melhorar sua memória considerando como a informação é atraente para você - o que é diferente para cada pessoa.' Se você está tentando se lembrar de informações importantes para um teste e não acha o assunto interessante, mas adora desenhar, considere rabiscar suas anotações.
Faça associações.
Quando você conecta novas informações com algo familiar, você está criando vários pontos de referência que ajudam sua mente a classificar e armazenar informações, diz Buskirk-Cohen. Como você faz isso? Se você está tentando se lembrar de uma longa lista de itens (como uma lista de compras), tente conectar cada item a um local em sua casa. Então, ao tentar relembrar a lista, imagine-se andando pela sua casa e lembre-se de cada item, diz Buskirk-Cohen.
Experimente dispositivos mnemônicos.
“Dispositivos mnemônicos são muito úteis para lembrar informações”, diz Manly. Por exemplo, se você quiser se lembrar dos cinco Grandes Lagos, a sigla HOMES pode ajudá-lo a se lembrar deles: Huron, Ontario, Michigan, Erie e Superior.
Seja um pouco bobo.
Usar um visual engraçado pode aumentar muito suas chances de se lembrar de algo, diz Dean Vaughn, criador do O Sistema de Retenção Total Dean Vaughn . Se você quiser se lembrar de alguém chamada Allison, por exemplo, imagine seu filho correndo em um beco cada vez que você olhar para ela.
Repita os nomes uma e outra vez.
“A repetição é a chave”, diz Manly. 'Em um nível neurobiológico, o que quer que seja repetido, sejam fatos históricos ou nomes, é mais provável que os dados sejam lembrados.' Ao encontrar alguém pela primeira vez, por exemplo, concentre-se no nome da pessoa e tente várias vezes na conversa. Ao abordá-los diretamente várias vezes, você terá uma chance melhor de estabelecer a conexão e lembrar seus nomes.
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