Como obter os braços de Michelle Obama em 6 movimentos fáceis
Saúde
Temi Oyelola Tem sido um fenômeno desde que os Obama entraram na Casa Branca em 2008: todo mundo quer saber como conseguir uma ex-primeira-dama Michelle Obama braços.
Bem, não os braços dela exatamente (isso seria estranho), mas braços como os dela - também conhecidos como aqueles com toneladas de definição muscular. Afinal, deve ser divertido Faça flexões ao lado de Ellen DeGeneres . Mas Cornell McClellan , o treinador certificado que trabalhou com os Obama durante seu tempo na Casa Branca (e continua a fazê-los suar hoje), diz que conseguir esse nível de força requer trabalho.
“Alcançar braços definidos é uma abordagem holística”, diz McClellan. “É uma combinação de dieta, cardio e musculação. Também não nos concentramos apenas nos braços - construir ombros ajuda os braços a parecerem mais definidos também. ”
Felizmente, McClellan estava disposto a compartilhar um exemplo de treino que Obama pode fazer cerca de uma vez por semana quando se concentra em seus braços. Primeiro, aqueça com 10-15 minutos de cardio leve - pode ser o que você quiser, embora alguns de seus favoritos incluam pular corda e polichinelos. Em seguida, pegue um conjunto de pesos (use um peso que torne difícil completar 15 repetições sem perder a forma adequada) e faça os exercícios a seguir três vezes. Combinada com uma dieta saudável e uma rotina de exercícios consistente, esta sessão de força de 20 minutos ajudará você a colocar os braços de Michelle Obama em um piscar de olhos.
Anúncio - Continue lendo abaixoTrabalhos: bíceps
Fique de pé com um haltere em cada mão, cotovelos levemente dobrados, palmas voltadas uma para a outra.
Curve o haltere em sua mão esquerda em direção ao ombro enquanto mantém a estática direita. Ao abaixar o haltere esquerdo de volta para começar, levante o direito. Continue alternando por um minuto.
Trabalhos: tríceps
Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril, as mãos envolvendo a ponta de um haltere. Levante os braços acima da cabeça. Abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça, mantendo os cotovelos apontados para o teto. Estique os braços para trás para começar.
Faça 15 repetições.
Trabalhos: bíceps
Fique de pé com um haltere em cada mão, cotovelos levemente dobrados, palmas voltadas para o teto.
Curve os halteres em direção ao ombro por 2 segundos. Parte inferior das costas para iniciar por uma contagem de 4 segundos. Faça 15 repetições.
Trabalhos: bíceps
Fique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo para trás com a perna esquerda enquanto dobra ligeiramente o joelho direito. Segurando um haltere na mão direita, abaixe o peito para que possa pressionar o cotovelo contra a parte interna da coxa direita, cotovelo dobrado a 90 graus. Lentamente, estenda o braço totalmente em direção ao chão. Enrole de volta para começar.
Faça 15 repetições.
Volte para a posição em pé. Troque de pé para que sua perna direita volte. Repita o movimento com o braço esquerdo. Faça 15 repetições.
Trabalhos: tríceps
Comece na posição de prancha alta. Os braços devem estar próximos ao corpo, os cotovelos apontando para trás (não para fora).
Mantendo o núcleo tenso, abaixe o peito em direção ao solo. Volte ao início.
Faça 15 repetições.
Para tornar mais fácil, fique de joelhos. Certifique-se de manter o corpo em linha reta durante todo o movimento (mantendo o núcleo engajado).
Trabalhos: ombros, deltóides
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, um haltere em cada mão próximo às coxas, as palmas voltadas para a frente. Crie um semicírculo com os halteres girando-os sobre a cabeça, mantendo o movimento paralelo ao chão. No topo, vire as palmas das mãos uma para a outra. Com os braços esticados, abaixe os halteres na frente do corpo.
Faça 15 repetições.
Inverta o movimento: comece com as palmas voltadas uma para a outra. Levante os braços diretamente acima da cabeça. Gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para fora e para baixo, em seguida, abaixe os halteres na lateral do seu corpo, mantendo o movimento paralelo ao chão. Faça 15 repetições.
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