12 resoluções de ano novo que você deve fazer este ano

Feriados

Anne acredita que amar a si mesmo é amar o mundo. Ela defende a felicidade em todas as suas formas.

Essas resoluções de longo prazo são baseadas em fazer pequenas escolhas todos os dias.

Quando um ano chega ao fim e um novo se aproxima de nós, muitas vezes somos compelidos a nos reinventar. A sociedade diz que um novo ano significa um novo você. Todos os anos, milhares de nós passamos o primeiro mês do ano 'meio que' cumprindo longas listas de metas que nunca terminam por completo. Por algumas semanas, vamos ao ginásio ou comemos de forma mais saudável. Começamos novos hobbies ou dizemos que vamos parar de fumar. À medida que as semanas passam, essas associações de academia não são usadas, mas continuam sendo pagas com nossos orçamentos mensais. A comida lixo lentamente desliza de volta para nossas cozinhas, e novos hobbies são jogados no fundo do armário para nunca mais ver a luz do dia. No meio do ano, muito poucas pessoas acabam verificando uma resolução de sua lista. A maioria de nós desiste completamente, geralmente sem aviso prévio ou reflexão.

Acredito que a oportunidade de fazer novas escolhas é algo que nos é apresentado a cada segundo de cada dia. A cada momento, tomamos pequenas decisões. Cada uma dessas escolhas pode afetar nosso dia, nossa semana e nosso ano. Abaixo, apresentei doze metas de longo prazo que você deve considerar abraçar. Cada uma dessas resoluções pode ser alcançada fazendo muitas escolhas diárias que resultarão em um novo você melhor, mais feliz e mais confiante. Este é o ano para você realmente se reinventar de maneiras pequenas, mas significativas. Transforme a abertura deste ano no início de seu caminho para a grandeza pessoal.

Para atingir objetivos práticos, devemos primeiro cuidar de nossa saúde mental.

Foto de Natasha Spencer no Unsplash

1. Avalie sua saúde mental

Hoje em dia, é muito mais fácil ser aberto sobre seu estado de saúde mental. Toda pessoa viva tem o direito de reconhecer que não está bem mentalmente. Cada um de nós pode dizer: 'Estou passando por um momento difícil agora' e não nos tornarmos um pária por isso. Este ano, uma de suas resoluções deve ser avaliar, reconhecer e trabalhar sua saúde mental.

Torne seu objetivo dizer quando as coisas não estão indo bem para você mentalmente. Celebre os momentos em que você pode dizer honestamente que está indo muito bem. Este ano deve ser o ano em que você pode optar por procurar ajuda em vez de manter as coisas engarrafadas por dentro. Converse com um profissional ou um amigo próximo. Seja honesto sobre como você se sente. Se você está lutando, uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é dizer em voz alta - 'Eu não estou bem'. Lembre-se, as soluções não precisam ser encontradas imediatamente. É mais importante que você reconheça seu estado mental honestamente. Se você puder ser honesto consigo mesmo, poderá descobrir mais facilmente o que precisa para melhorar mentalmente. Então diga em voz alta quantas vezes você precisar.

Resolução: Reconheça honestamente seu estado mental para que você possa encontrar a melhor maneira de melhorá-lo.

Recursos de saúde mental para quando você precisar de ajuda

National Suicide Prevention Lifeline (EUA): 1-800-273-8255 ( suicidapreventionlifeline.org/ )
Serviços de crise (Canadá): 1-833-456-4566 ( criseservicescanada.ca/en/ )
Samaritanos (Reino Unido): 116 123 ( samaritans.org )
Todos os outros: lista da Wikipedia de linhas de crise de suicídio

2. Considere seus relacionamentos

Nossos relacionamentos têm um impacto significativo em nossa saúde mental, para melhor ou para pior. Muitos de nós permanecem em relacionamentos porque sentimos que não temos escolha. Podemos sentir que somos obrigados a permanecer em contato com pessoas que podem nos fazer sentir menos do que bons sobre nós mesmos. Um relacionamento pode ser com um membro da família, um interesse romântico ou um amigo. Qualquer uma dessas conexões pode ser com alguém que faz você se sentir menos do que deveria como pessoa. Talvez um pai lhe diga que você nunca realizará nada, ou um parceiro diga que você o faz parecer mal. Talvez um amigo só apareça quando precisar de você para salvá-lo de uma situação financeira. Em cada uma dessas situações, você pode sentir que deve suportar os sentimentos negativos que elas criam. Afinal, família é família, e muitos de nós pensamos que eles deveriam estar em nossas vidas, não importa o quê. Um parceiro ou amigo pode deixá-lo se você se defender. Muitas vezes, sentimos que é melhor suportar a toxicidade de alguns relacionamentos porque temos medo de dizer que não está tudo bem.

Este ano, dê-se permissão para dizê-lo. Dê a si mesmo permissão para dizer às pessoas tóxicas que você as ama, mas que precisa fazer o que é melhor para você. Será difícil e você ficará com medo, mas deixar ir pode ser a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo este ano. Deixe de lado as pessoas que afetam negativamente sua saúde mental. Em vez disso, cerque-se de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo sem comprometer seu bem-estar mental. Lembre-se, obrigação não é motivo suficiente para permanecer em relacionamentos ruins (mesmo que sejam familiares).

Resolução: Remova as pessoas tóxicas da sua vida.

Ser gentil melhora seu humor e incentiva os outros a fazerem o mesmo.

Foto de Sandrachile. em Unsplash

3. Seja criança

Semelhante às resoluções anteriores, você deve aprender a ser mais gentil consigo mesmo. Um comportamento que muitas pessoas aprendem quando crianças é se insultar quando cometem um erro. Muitos de nós carregamos esse diálogo interno tóxico até a idade adulta. Acordou tarde? Você é um preguiçoso. Perdeu a curva que precisava fazer? Obviamente, você é muito estúpido para dirigir. Disse algo que foi recusado durante uma reunião? Você não merece o emprego que tem e deveria pensar em desistir. Tenho certeza de que muitos outros pensamentos vêm à sua mente quando um erro é cometido.

É difícil quebrar o hábito de abusar de si mesmo quando você está frustrado ou chateado. Uma das melhores coisas que aprendi foi algo que li no livro Fique sexy e não seja assassinado por Karen Kilgariff e Georgia Hardstark. No capítulo cinco, a então terapeuta de Georgia perguntou a ela: 'O que você acha que é a coisa mentalmente saudável a se dizer em vez disso?' (página 188). Georgia passou por várias respostas antes de seu terapeuta dizer que a resposta correta era dizer a si mesmo, 'está tudo bem'. Tudo bem cometer erros. Tudo bem não ser perfeito. Não há problema em tentar algumas vezes. Não é, no entanto, OK para abusar de si mesmo. O ditado 'paus e pedras podem quebrar meus ossos, mas palavras nunca vão me machucar' está errado. Muitas vezes, é a dor física que esquecemos. As palavras permanecem por semanas, anos e vidas. Quando tantas pessoas estão lhe dizendo que você não pode fazer algo ou que você não é bom o suficiente, por que você precisaria ser mais um na multidão dizendo a mesma coisa? Em vez disso, seja o único a segurar a placa que diz: 'Eu acredito em você' ou 'Você pode fazer isso'. Seja seu próprio time de líderes de torcida.

O mesmo vale para como você trata as outras pessoas. Muitas vezes esquecemos que as coisas que dizemos e fazemos afetam os outros. Este ano, esforce-se para apoiar o seu semelhante. Diga às pessoas em sua vida que você está orgulhoso delas. Empreste-lhes um ouvido quando eles precisarem. Pergunte a eles como eles estão e realmente ouça suas respostas. Seja o amigo que você quer em sua vida.

Resolução: Seja mais gentil consigo mesmo e com os que estão ao seu redor.

4. Deixe de lado qualquer coisa que o pese

Parece que muito poucos humanos deixam esta vida sem se arrepender. Os humanos gostam de ruminar sobre seus erros do passado. Depois de alguns anos regurgitando essas memórias ruins, o peso de como as coisas 'deveriam ter sido' pressiona você. Alguns de nós conseguem esconder nossos arrependimentos, enquanto outros atacam ou se afogam em álcool. Ficamos deprimidos, ansiosos, estressados e desgastados.

Agora é a hora de começar a deixar esses arrependimentos irem. Não é fácil de fazer, mas uma vez que eles não pesam mais em seus ombros, você pode se sentir livre. Faça uma lista das coisas das quais você se arrepende. Analise cada um e pergunte a si mesmo se é algo que você pode mudar. Você se arrepende de nunca ter aprendido uma língua estrangeira? Não é tão tarde. Você pode aprender este ano. Você se arrepende de não ter começado seu próprio negócio? Descubra o que você pode fazer para iniciar um. Não posso dar conselhos específicos para arrependimentos mais complexos, como amores perdidos, relacionamentos perdidos e outros momentos semelhantes. Algumas dessas situações podem ser alteradas. Muitos não podem.

Para os arrependimentos que não podem ser mudados, você deve ficar em paz com eles. Não estou qualificado para lhe dizer como fazê-lo. Cada um de nós tem seu próprio caminho a seguir para encontrar a paz. Esforce-se para trilhar esse caminho. Converse sobre o arrependimento com alguém próximo ou com um terapeuta. Chegar a um acordo com esses arrependimentos melhorará seu bem-estar geral.

Resolução: Deixa para lá.

5. Diga a eles 'eu te amo'

As primeiras quatro resoluções foram sobre sua saúde mental. Cada um desses objetivos é um trampolim no caminho para a sua felicidade pessoal. Seja gentil consigo mesmo e com os outros. Cultive relacionamentos que não sejam tóxicos e bons para sua saúde. A quinta resolução que você deve definir este ano é dizer às pessoas com quem você se importa que você as ama.

Costumamos dizer um rápido 'eu te amo' antes de desligar o telefone ou sair pela porta. Muitas vezes pode ser um gesto irracional e habitual. Sim, nós realmente amamos nossos amigos e familiares que escolhemos manter em nossas vidas, mas às vezes a vida atrapalha e dizemos 'eu te amo' por hábito. Em vez de dizer 'eu te amo' porque é o que você faz, reserve um tempo para pensar nas emoções que a frase lhe traz. Considere dizer à pessoa por que você a ama. Por exemplo, 'Adoro quando você faz meu almoço para o trabalho. Eu realmente aprecio o cuidado e o tempo que você dedicou para garantir que eu tenha o suficiente para comer' ou 'Eu te amo por ter tempo para me ligar hoje. Foi ótimo ouvir você.

Tirar um tempo para avaliar por que você ama alguém e, em seguida, dizer a essa pessoa os motivos pode abrir um novo mundo de comunicação. Ser honesto sobre sua apreciação e gratidão por coisas grandes e pequenas faz com que aqueles que você ama se sintam bem. Eles, por sua vez, começarão a dizer o que você faz e diz que é apreciado.

Resolução: Deixe seus entes queridos saberem por que eles são tão amados com mais frequência.

É mais fácil ficar preocupado ao pensar no passado ou no futuro. É mais fácil ser feliz quando experimenta ativamente o momento em questão.

Foto de Ryan Plomp no Unsplash

6. Esteja no momento

Trabalhar para deixar as coisas acontecerem e encontrar relacionamentos melhores e mais saudáveis consigo mesmo e com os outros é apenas o começo. Uma citação do filósofo chinês Lao Tzu diz: “Se você está deprimido, você está vivendo no passado. Se você está ansioso, você está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo o momento presente.' Esta citação, embora simplifique demais as coisas no mundo de hoje, tem conselhos sábios. Para o novo ano, você deve se concentrar em ensinar a si mesmo a deixar o passado e permitir que o futuro se preocupe consigo mesmo. À medida que você deixa de lado as coisas que o pesam, não haverá razão para viver no passado.

Você pode permitir que o futuro cuide de si mesmo não jogando o jogo 'E se'. Muitos de nós muitas vezes deixamos nossa imaginação correr solta com possibilidades de eventos futuros. E se eu perder meu emprego? E se eu falhar nesta entrevista? E se eu ficar doente e não puder trabalhar? E se essa relação não der certo? Embora seja sábio planejar essas possibilidades, certifique-se de fazê-lo de maneira lógica e tangível. Jogar o jogo 'E se' não é lógico ou tangível. Lao Tzu está certo. Você só vai se dar ansiedade.

Aprenda a estar presente mental e fisicamente ao que está acontecendo ao seu redor. Eletrônicos e telefones celulares tomaram conta de nossas vidas. Perdemos uma quantidade significativa da interação face a face que costumávamos ter. Temos mais dificuldade em manter o foco nas tarefas à nossa frente e nos distraímos facilmente com nossos telefones. Agora é comum ver pessoas sentadas ao redor de uma mesa olhando para seus telefones.

Pratique guardar seus eletrônicos e concentre-se na pessoa ou atividade à sua frente. Não deixe seu celular ser o motivo de você perder o que está acontecendo ao seu redor. Não deixe que a internet seja a causa da procrastinação. Em vez disso, desconecte-se e esteja no momento. Realmente ouça as pessoas com quem você está. Envolva-se em conversas e atividades. Não verifique suas mídias sociais, e-mail ou jogos enquanto estiver fazendo coisas mais importantes.

Resolução: Esteja no presente, mentalmente e fisicamente.

7. Concluir um projeto atrasado

Não conheço ninguém que não tenha uma longa lista de projetos para fazer. Muitas das coisas em nossas listas estão desatualizadas, demoradas demais ou sem importância. Itens quebrados que precisam de reparo se acumulam e as devoluções das lojas nunca chegam lá. A torneira pingando nunca parece ser consertada. As fotos do seu telefone nunca são renomeadas e organizadas.

Este ano é o ano para se sentar e fazer uma lista escrita de todas as coisas que você pretende fazer. Reserve algum tempo para examinar cada item e decidir o quão importante é realmente completá-lo. Se é uma roupa que você quer consertar há uma década, pode não valer a pena. Afinal, você não consegue usá-los há dez anos. Você provavelmente os substituiu por outra coisa. Se for um projeto de reparo doméstico, provavelmente ainda é importante. Deve ficar na lista. Depois de decidir o que ainda é uma prioridade, faça disso seu objetivo. Faça planos reais para fazê-lo. Encontre tempo em sua vida cotidiana para trabalhar em um item ou dois.

Resolução: Esclareça sua lista de tarefas e faça-as.

Hobbies e paixões acrescentam significado às nossas vidas e nos dão algo para melhorar para não nos sentirmos estagnados.

Foto de Kelly Sikkema no Unsplash

8. Trabalhe em seus hobbies

A vida nunca deve ser só trabalho e nenhuma diversão. Ter hobbies é importante para sua saúde mental e felicidade. Este ano, você deve se concentrar em se envolver em seus hobbies todos os dias ou todas as semanas. Muitos hobbies podem ser apreciados em pequenos blocos de tempo - leitura, escrita, construção de kits de modelos. Outros, como esportes ou caminhadas, levam mais tempo e planejamento. Reorganize sua agenda para ganhar tempo para fazer seus hobbies. Mesmo quinze minutos por dia podem melhorar sua felicidade.

Resolução: Aproveite seus hobbies sempre que puder.

9. Faça uma meta para economizar dinheiro

Muitos de nós estão vivendo de salário em salário. Muitas vezes é quase impossível economizar grandes quantias de dinheiro. A maioria das pessoas sabe como é importante ter um fundo de emergência, mas não consegue planejar. Este ano, faça disso uma meta para economizar dinheiro.

Economizar dinheiro não precisa incluir centenas de dólares por cheque de pagamento. Reserve um tempo para criar um orçamento mensal. Veja onde as coisas podem ser cortadas. Livre-se do excesso de despesas com coisas que você nunca usa, como academias ou assinaturas de revistas. Estime o dinheiro que resta depois de pagar as contas. Mesmo que seja apenas alguns dólares, coloque esse dinheiro na poupança. Pode não aumentar rapidamente, mas qualquer dólar economizado é dinheiro que você pode usar para uma despesa futura. Aumente a quantidade de dinheiro que você pode economizar em cada contracheque quando puder. Avalie seu orçamento todos os meses.

Resolução: Economize o que puder, por menor que seja.

Tirar um tempo para cuidar de si mesmo é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e redefinir sua mente e corpo.

Foto de Camille Brodard no Unsplash

10. Mime-se com um 'You Day'

Com tantas coisas que precisam ser feitas em um dia, é fácil ficar estressado e desgastado. Seu corpo e sua mente sofrem. Poucos de nós têm tempo para realmente relaxar. Esta resolução pode ser uma das mais difíceis da lista. Você deve, de alguma forma, encontrar tempo para ter um 'dia de você'.

Um 'you day' é um dia gasto fazendo coisas que você quer fazer em vez de coisas que você tem que fazer. É um pouco de tempo que você se presenteia para redefinir sua mente e corpo. Pode ser gasto da maneira que você quiser. Durma o dia todo ou relaxe no sofá com a comida mais gordurosa que você puder encontrar. Faça uma longa caminhada ou vitrines no centro da cidade. Faça o que lhe agrada.

Mesmo que seja apenas um dia nos próximos doze meses, encontre uma maneira de aproveitar esse dia. Se você puder levar mais de um dia, é ainda melhor. You Days são sobre autocuidado. Dê a si mesmo permissão para liberar todo o estresse por algumas horas.

Resolução: Tenha um dia sem estresse para você.

11. Pague adiante

Pague adiante: faça uma gentileza para alguém sem expectativa ou desejo de que a gentileza seja retribuída. Pagar adiante é um presente que muitas vezes cria uma corrente. Você pode ajudar alguém a carregar suas compras no carro. Essa pessoa, que estava tendo um dia ruim, pode ver a gentileza e ter um dia melhor. Durante a próxima tarefa, eles dão uma moeda de 25 centavos a uma criança para que ela tenha dinheiro suficiente para aquela barra de chocolate. Essa criança está agradecida e talvez compartilhe com um amigo que por acaso perdeu seu animal de estimação. A barra de chocolate é um conforto, e os amigos se animam o suficiente para bolar um plano para encontrar o cachorro desaparecido. Ao longo do caminho, eles esbarram no garoto intimidado da escola. Com a cooperação de todos, o cão é encontrado. Em algum momento durante o tempo em que procuram juntos, os três garotos descobrem que têm muito em comum. Eles agora querem ser amigos. Tudo aconteceu porque você ajudou alguém com suas compras. Teria acontecido de outra forma? Não há como saber, mas você iniciou a cadeia.

Este ano, compartilhe gentilezas sempre que puder. Pode ser tão pequeno quanto um sorriso ou tão grandioso quanto pagar os presentes de Natal de um estranho. Seja gentil porque é bom e não porque você pode obter algo com isso. Crie felicidade dando felicidade e ajuda.

Resolução: Crie uma corrente de bondade.

Coloque em seu todo este ano e torná-lo o seu melhor ainda!

Foto de KAL VISUALS no Unsplash

12. Acredite que este será o melhor ano

Esta é a resolução mais importante da lista. Inúmeros livros de autoajuda dizem que você recebe o que dá. Você cria o tipo de vida que você tem. Se você for negativo, a negatividade será atraída por você. Se você for positivo, sua vida será positiva em geral.

Este ano, você precisa acreditar que será o seu melhor ano ainda. Acredite que as coisas podem e vão mudar para melhor. Acredite que você vai realizar algo que você queria realizar. Acredite que este ano será diferente. Saiba que o que você investe neste ano é o que você obtém dele. Haverá maus momentos. Haverá retrocessos. Nenhum dos maus momentos precisa arruinar seu ano se você se colocar na mentalidade certa. A perda pode ser uma celebração da vida que era. O desemprego pode ser uma nova oportunidade. Um rompimento pode ser a janela para sua alma gêmea. Faça deste ano o melhor ano vivendo o seu melhor.

Resolução: Faça este ano diferente.

Este conteúdo é preciso e fiel ao melhor conhecimento do autor e não pretende substituir o aconselhamento formal e individualizado de um profissional qualificado.