Como escolher uma resolução de ano novo que você pode manter

Feriados

Posso não ser um especialista quando se trata de me preparar para as férias, mas com certeza tenho muita experiência.

A maioria das resoluções são feitas para serem quebradas. Este ano, escolha um que seja incremental e alcançável.

Assim, os presentes são abertos e as crianças já estão entediadas com seus novos brinquedos. . . Qual é o próximo? O ano novo está chegando, e sua mente está borbulhando com resoluções e ideias esperançosas para uma pessoa melhor. Mas essas idéias esperançosas são sempre difíceis de implementar.

O ano novo vem imediatamente após dois meses de alto estresse, brigas com membros da família e uma abundância de despesas. Você cozinha, limpa e decora-se em um colapso nervoso. É difícil pensar, muito menos ficar acordado por uma noite inteira apenas para desejar a todos um feliz ano novo e contar tudo sobre sua resolução de ano novo. . . você sabe, aquele que você não vai manter?

A maioria das resoluções são quebradas antes da primeira semana de janeiro. Este ano, por que não tentar algo diferente – algo que não seja apenas viável, mas que dure por muitos anos?

Por que as resoluções são difíceis de manter

As resoluções são geralmente amplas e incrivelmente difíceis de rastrear. Eles devem incorporar seu desejo de mudar drasticamente a si mesmo e sua atitude para o ano novo. No entanto, porque eles são grandes pedaços de mudança, eles são quase impossíveis para você acompanhar. Você pode estar tentando reduzir o quanto come e cortar todos os carboidratos e doces. Seu corpo e sua mente não podem lidar com isso enquanto lidam com todo o resto incluído em um novo ano.

Coisas como perder peso, manter um comportamento mais feliz ou falar por si mesmo no trabalho podem ser esmagadoras quando tentadas de uma só vez. Hoje, você está comendo suas comidas favoritas e, amanhã, não comerá nada para compensar isso. Não é assim que você treina sua mente e corpo para fazer mudanças que durarão. Em vez disso, você tem que começar pequeno.

Imagine as coisas de forma diferente

Nossos corpos são máquinas gigantes e macias. Eles precisam de ajustes, peças de reposição e combustível para funcionar corretamente. Se, por exemplo, você pegasse seu carro novinho e o enchesse de álcool ou uma garrafa de gim, ele não funcionaria muito bem, mesmo que a ideia seja dar mais queimadura quando ele se mover.

Imagine, em vez disso, que sua resolução é um prato muito grande de sua comida favorita. Se você tentasse comer tudo em uma mordida, obteria comida em todos os lugares, incluindo suas roupas, seu colo e o chão. Mas se você dividir em pequenas mordidas, você pode facilmente comer o prato inteiro – e bem rápido também.

A mesma ideia vale para qualquer coisa que você queira realizar. Divida-o e trabalhe pequenas seções de cada vez, depois junte as seções concluídas para fazer a coisa toda. Você não precisa se estressar com isso porque você está fazendo isso. Ele vai até mais rápido porque você não está se estressando com isso, e você está tendo uma ideia melhor de como vai funcionar à medida que avança. Isso significa que você pode ajustá-lo à medida que avança para tornar o produto final muito melhor.

Como definir uma resolução alcançável

Decida o que você quer ser o objetivo final.
Divida o que deve ser realizado para atingir esse objetivo.
Divida as etapas ainda mais para que possam ser concluídas facilmente.
Escolha prazos para cada conquista.
Recompense cada sucesso.
Lembre-se de fazer as mudanças do seu jeito – não do jeito de todos.
Lembre-se de que tudo pode ser feito, mas nem sempre imediatamente.
Continue tentando – mesmo que você pare um pouco ou fique frustrado consigo mesmo, você pode começar de novo.
Nunca seja duro consigo mesmo se algo não estiver funcionando. Em vez disso, procure outra maneira de realizar a tarefa.
Comemore seu sucesso com uma pequena meta - depois estabeleça outra.

Jamais desista de si mesmo. Você consegue! Você realmente é forte o suficiente! Apenas saber que você pode fazer isso é metade da batalha.

O que não fazer

Digamos que você decidiu que precisa perder peso para ser um novo você para este novo ano. Aqui está a maneira errada de fazer isso:

Perder peso
Coma menos comida, coma menos doces e faça mais exercícios.
Coma porções menores, pule a sobremesa e vá para a academia.
Ao final de um mês, dê um tapinha nas costas por ter feito um bom trabalho.
Recompense-se com um sundae de chocolate quente.
Continue lembrando-se de que você é mais forte que a comida.
Perceba que você precisa documentar como está se saindo para poder se condenar por falhar.
Diga a si mesmo: 'Eu posso fazer isso. . . pode ser.'
Pense que está indo bem até ver seus colegas comendo bolo na sala de descanso. Ahhhhhh!
Desista e pense: 'Talvez amanhã eu consiga perder peso. Ou talvez eu simplesmente não consiga perder peso. . .'

Documentar cada dia pode ser muito útil para acompanhar seus passos e pode lhe dar um impulso adicional para continuar. Mas não escreva nenhum insulto negativo ou se culpe por um fracasso. Você pode começar de novo sem perder muito progresso, mas não o fará se se condenar.

O que fazer em vez disso

Eu quero atingir o objetivo de caber no meu vestido para o casamento da minha irmã.
Eu quero perder peso. Meu alvo é trinta libras
Preciso parar de comer tanto, comer menos doces e fazer mais exercícios.
Se eu usar um prato menor e comer mais devagar nas minhas refeições, posso comer menos em cada refeição. Eu posso fazer isso primeiro por duas semanas e ver como eu faço.
Se eu comer uma sobremesa depois da minha refeição, eu preciso limitar a uma. Posso diminuir conforme for avançando.
Eu deveria começar a andar pela minha casa e construir a partir daí. Uma vez que estou confortável com uma coisa, posso adicionar outra à rotina.
Acredito que posso completar a tarefa em seis meses. Limito meus passos menores a duas semanas e então reavalio minha situação.
Eu sei que isso será difícil de realizar, então acredito que deveria dar apenas um pequeno passo antes de seguir em frente. Vou usar um prato menor primeiro. Uma vez que eu esteja fazendo este passo confortavelmente, talvez dentro de duas semanas, eu posso manter aquele passo e também começar o próximo. Como recompensa, posso comer algo que realmente amo, como torta e chantilly – uma vez.
Eu sei que amo minha comida. Eu tenho que usar o prato menor para parecer que estou comendo a mesma quantidade de comida. Eu posso pendurar meu vestido do lado de fora do meu armário para vê-lo todos os dias e ficar motivado.
Eu estraguei meus passos e comi um enorme prato de haxixe com queijo e salgadinhos para mergulhar porque eu não queria reaquecer nada. Eu realmente odeio isso, mas se eu desistir, não terei sucesso.
vou começar de novo. Eu sei que posso fazer isso. Eu só preciso me manter tentando.
Eu não vou dizer a mim mesmo como eu nunca posso fazer nada certo. Em vez disso, direi a mim mesmo que posso fazer isso se não desistir.
Não cumpri o prazo de seis meses, mas perdi cinco quilos. Eu posso perder peso! Vou à festa com as meninas esta noite e vou me divertir. Amanhã, vou começar de novo.

Este conteúdo reflete as opiniões pessoais do autor. É preciso e fiel ao melhor conhecimento do autor e não deve ser substituído por fatos ou conselhos imparciais em assuntos jurídicos, políticos ou pessoais.