Como aumentar a energia naturalmente sem plantar no seu café

Saúde

Foto de Girlgaze para Getty Images: Margo Ovcharenko

Sintonize qualquer conversa e é mais do que provável que você ouça alguém dizer: “Estou tão cansado”. Afinal, pesquisas encontraram que 76 por cento das pessoas se sentem assim na maioria dos dias da semana. Mas em vez de ir direto para a máquina de café expresso, existem maneiras de obter mais energia, Rápido . Aqui estão alguns métodos testados e comprovados para aumentar sua energia ... sem café, quer você esteja prestes a se exercitar ou apenas enfrentando uma queda à tarde no trabalho.

Mastigue realmente sua comida.

Sua mãe vem dizendo isso há anos - quando você estiver comendo suas refeições, vá devagar. Ela tem um ponto: “Quanto mais devagar comemos, mais rápido metabolizamos nossa comida”, diz Jessica Rosen, treinadora de saúde holística certificada e cofundadora da Raw Generation. Isso ocorre porque quanto mais comida é quebrada em sua boca, mais enzimas você produz para digerir aquela comida - o que significa que seu intestino tem que trabalhar menos, deixando seu corpo com mais energia. Mas quão lento é lento ? “Tente contar até 10, 30 ou mesmo 50 antes de engolir a comida”, sugere Rosen.

Entre na luz (brilhante).

“A luz que emite tons de azul mais frios ou que é brilhante - semelhante à luz do dia natural - pode fornecer um estímulo semelhante a uma xícara de café forte, ajudando você a se sentir revigorado e mais alerta”, diz Luc Schlangen, cientista principal da Signify que ajudou a desenvolver a Philips Hue sistema de iluminação inteligente. Ser exposto a essa luz nas primeiras uma ou duas horas após acordar pode apoiar seu ritmo circadiano, acrescenta ele, o que ajuda a regular seu sistema de sono e fornece mais energia em geral.

Vá em frente e desabafar.

Um fato não tão surpreendente: emoções negativas, como ansiedade, raiva, tristeza e solidão são todos drenos de energia física pouco reconhecidos, relata o Harvard Business Review . E em nossas vidas sem parar e em movimento, é fácil sentir-se constantemente bombardeado com estresse emocional —Com poucas oportunidades de se livrar desses sentimentos, diz Helena Plater-Zyberk, cofundadora da rede de apoio a colegas de bem-estar mental Supportiv . Para minimizar a fadiga - e muito provavelmente se sentir mais energizada imediatamente - ela sugere se entregar a uma sessão de ventilação.

“Faça isso com um amigo que não julga”, diz Plater-Zyberk. Quer ser mais privado sobre seus sentimentos? O registro no diário também pode ajudar, relata o University of Rochester Medical Center . Independentemente do seu método, desabafar significa 'você não terá que gastar tanta energia mental e física sufocando suas emoções, e você receberá um impulso de felicidade ao se sentir compreendido', diz Plater-Zyberk. Ganha-ganha!

Tire uma soneca.

Na cultura sobrecarregada de hoje, não será fácil conseguir - mas se sua programação permitir e você estiver sentindo uma drenagem séria de energia, saia para uma soneca rápida de 20 minutos. Fazer isso pode ajudar a melhorar o estado de alerta e o desempenho, ao mesmo tempo que reduz seus níveis de estresse, diz Conor Heneghan, diretor de pesquisa e algoritmos da Fitbit (cuja equipe analisa os dados de sono registrados por mais de 9 bilhões de usuários).

História Relacionada 8 chás para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor

O momento do seu cochilo também é importante. “Os madrugadores que acordam às 5h da manhã devem cochilar no início da tarde, enquanto aqueles que dormem mais tarde não devem cochilar até o meio da tarde”, diz Heneghan. 'No geral, é melhor tirar uma soneca depois de almoçar, quando o açúcar no sangue e os níveis de energia caíram e seu corpo entra em estado de sonolência do meio-dia.'

Banho de chuveiro com água fria.

Pode soar como o a maioria coisa desagradável de fazer quando você acorda, mas Nikola Djordjevic , MD, diz que tomar banho em água fria é uma maneira fácil de obter mais energia rapidamente. “Seu metabolismo acelera, a freqüência cardíaca aumenta e o fluxo sanguíneo aumenta, o que lhe dá mais energia”, diz ele. Essas temperaturas frias podem até fortalecer seu sistema imunológico a longo prazo, acrescenta ele.

Cheirar óleos essenciais também aumentará sua energia rapidamente.

'Aromaterapia com óleo essencial revigora seus sentidos, afeta rapidamente a química do cérebro e pode fazer maravilhas para sua energia e clareza mental ”, diz Rosen. Inspire o cheiro de óleos estimulantes como eucalipto, hortelã-pimenta e canela para ajudar a aliviar a fadiga e aumentar potencialmente a função cerebral, o estado de alerta e a memória, ela continua. Óleos cítricos difusos como laranja selvagem, bergamota, toranja ou limão e é provável que você se sinta melhor em energia, motivação e humor.

Adicione um pouco de crocância à hora do lanche.

Alimentos crocantes são lanche da tarde ideal por ajudá-lo a ficar mais alerta, diz Michele Sidorenkov , RDN. “Comer uma maçã, mastigar palitos de cenoura ou adicionar granola ao iogurte são maneiras fáceis de adicionar alimentos crocantes à sua dieta saudável ao longo do dia”, diz ela. “O som de trituração ajuda a acordar seu corpo e pode ajudar a vencer a soneca da tarde, envolvendo seus sentidos auditivos.”

Histórias relacionadas Idiotas de junk food saudáveis ​​para todos os desejos Lanches com baixo teor de carboidratos que vão satisfazer seu doce dente

Outra ideia inteligente: incorporar frutas cítricas. “É leve, refrescante e dá um aumento natural de açúcar”, diz Sidorenkov. “Você também precisa trabalhar um pouco para abrir a fruta - em vez de enfiar a mão em uma sacola sem pensar - o que pode ajudar a acordá-lo ao se concentrar temporariamente em uma tarefa fácil.”

Riso.

Curiosidade: uma criança ri em média 300 vezes por dia, de acordo com Psicologia Hoje . Adultos? Míseros quatro. Mas uma sessão de risos sólida (como o que você esperaria de assistindo um filme muito engraçado ) pode ser comparável a um treino leve, contraindo os músculos abdominais, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo os hormônios do estresse. E outro estudo descobri que um treino como esse pode aumentar a energia em 20%. Claro, pode não ser um super conexão direta, mas, honestamente, você vai dizer não a uma boa risada? Considere a permissão que você queria para assistir a um vídeo engraçado no YouTube, contar algumas piadas piegas do papai ou reservar ingressos para aquele show de comédia que você queria assistir.

Procurando alguma energia pré-treino? Respire respirações rápidas e controladas.

Se você já praticou ioga mais de uma vez, é provável que tenha colocado seu hálito Kapalabhati, ou hálito de fogo, em uso. Este estilo de respiração em particular se concentra em uma expiração vigorosa e uma inspiração passiva, e sua prática rápida e rítmica ajuda a impulsionar o fluxo sanguíneo e a circulação de energia quando você mais precisa, diz Naz Beheshti , coach executivo de bem-estar e CEO da Prananaz . Para experimentá-lo, comece em uma posição confortável sentada ereta, apoiando as mãos na parte inferior da barriga ou nos joelhos, as palmas voltadas para baixo. Respire fundo pelo nariz e, em seguida, expire com rapidez e força enquanto puxa o umbigo em direção à coluna (assim você está respirando pelo diafragma). Repita 10 vezes. Comece devagar e aumente gradualmente o ritmo e o número de ciclos. (Nota lateral: pare se sentir tonturas ou desmaie, e se abstenha se estiver grávida ou estiver menstruada. Também é melhor conversar com um médico antes de fazer isso se você tiver condições médicas pré-existentes, como hipertensão ou problemas cardíacos. )

Pegue as escadas.

Entrar no elevador é mais fácil, sim, mas programas de pesquisa que 10 minutos de escada podem ser mais eficazes para acordá-lo do que 50 mg de cafeína (o equivalente a cerca de 1,5 latas de refrigerante). Mais pesquisas sugere que uma caminhada à tarde também pode acordá-lo. Em vez do café da tarde, saia do escritório pelas escadas, dê a volta no quarteirão e suba de volta para um rápido aumento de energia.

Streeeetch.

Quando estiver sentindo a queda da tarde, faça a si mesmo uma pergunta: quando foi a última vez que você se levantou da cadeira? Ter tempo para alongar aumenta a circulação sanguínea e promove a liberação de hormônios e neurotransmissores que fornecem um aumento de energia, diz Thanu Jey, CPT, quiroprático e diretor clínico da Clínica de Medicina Esportiva Yorkville Em Toronto. Ele sugere ficar de pé e alcançar os dedos dos pés, um trecho quad , ou um figura 4 trecho , já que todos eles visam grupos musculares maiores e ajudam a fazer o sangue circular.

Tire um tempo para jogar.

Se você odeia malhar, pense nas atividades que fazia quando criança que tornavam o movimento divertido. Talvez fosse aumentar a música e dançar pela sala, ou perseguir seu cachorro pela casa. Seja o que for, ficar ativo pode ser totalmente divertido, e você só precisa fazer isso por alguns minutos antes de notar uma diferença de energia, diz Beth Vazquez, fundadora e coproprietária da Recesso e resultados em Miami.

“O envolvimento em atividades lúdicas pode aumentar a frequência cardíaca, o que leva ao aumento do fluxo de sangue e oxigênio por todo o corpo e à liberação de endorfinas no cérebro, o que ajuda a aumentar a energia”, diz Vazquez. Portanto, leve seus filhos ao playground, jogue charadas com os amigos ou inscreva-se em uma liga esportiva local.

Experimente acupuntura.

Embora possa parecer contra-intuitivo relaxar quando você precisa de mais energia, uma sessão de acupuntura de 30 a 60 minutos pode realmente aumentar os níveis de dopamina e serotonina do seu corpo, o que pode melhorar sua energia em geral, diz Kim Peirano, DACM, a doutor em acupuntura e medicina chinesa e proprietário da Coração de Leão estúdio de acupuntura em San Rafael, Califórnia. “A acupuntura cria um efeito semelhante ao meditação - limpamos a mente e ativamos a capacidade do próprio corpo de se reabastecer e recarregar, o que resulta em mais energia sem a necessidade de estimulantes ou outros métodos de obtenção de energia que poderiam nos prejudicar a longo prazo. ”

A pesquisa a apóia: uma revisão de 16 estudos concluiu que a acupuntura pode ser eficaz no tratamento da fadiga crônica; ainda mais do que ervas ou estimulantes. Mais pesquisas mostraram que um tratamento ajuda a transição do cérebro para um estado alfa e teta - e sai de um estado beta, ou estressado - que ajuda o corpo a se curar e restaurar-se naturalmente.

Coma peixes gordurosos.

Quando você preparação da refeição para a semana , considere incluir peixes ricos em gorduras saudáveis ​​ômega 3 duas a três vezes por semana, sugere Shahzadi Devje , RD. “Salmão, cavala, arenque, sardinha e atum são fontes excelentes que reduzem a inflamação, uma causa comum de fadiga”, diz ela. Opte por opções de frutos do mar certificados silvestres e sustentáveis, como Devje diz que eles geralmente são mais saudáveis ​​para você e mais ecológicos.

E a casca da sua fruta.

Não retire a casca das frutas básicas do verão, incluindo maçãs e peras. É onde está a maior parte da fibra, e “uma dieta rica em fibras promove uma digestão saudável e ajuda a manter o açúcar no sangue estável, sustentando sua energia ao longo do dia”, diz Rosen. Outras frutas com alto teor de fibras? Framboesas, bananas e laranjas, relata a Clínica Mayo .

Pule o vinho da hora de dormir.

Embora não haja nada como relaxar com um copo de vinho delicioso , não se entregue muito perto da hora de dormir. “O álcool pode perturbar o seu ritmo circadiano e interferir diretamente no seu ciclo de sono e níveis de energia”, diz Heneghan. Também é supereficaz na supressão da melatonina, um regulador fundamental do seu ciclo sono-vigília, então, embora você possa adormecer mais rápido, é provável que contribua para se sentir tonto no dia seguinte. Dica importante: 'Pode levar cerca de uma hora por porção para limpar o álcool do seu sistema', diz Heneghan, então se você derramar um copo, beba muita água e tente não bater no feno até que ele seja liberado.

---

Para mais histórias como esta, inscreva-se no nosso Boletim de Notícias .

Anúncio - Continue lendo abaixo